Sonbahar, doğanın kendini yenilemeye başladığı, taze rüzgarların estiği, sıcaklıkların düştüğü bir mevsimdir. Ancak bu geçiş dönemi organizmamızın da çevresel değişimlere uyum sağlaması gereken bir süreçtir. Özellikle sonbaharda bağışıklık sistemimiz zayıflayarak çeşitli hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelebiliriz. Grip, nezle ve nezle gibi solunum yolu enfeksiyonları bu dönemde sıklaşır. Kuyu, Mevsim geçişlerinde hastalıklara davetiye çıkarmamak için neler yapmalısınız? İş yerinde, Sonbahar hastalıklarına karşı 7 etkili yöntem…
DÜŞME HASTALIKLARINA KARŞI 7 ETKİLİ YÖNTEM
1. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğru beslenme:
Sağlıklı ve dengeli beslenme vücudun hastalıklara karşı direncini artıran en önemli faktördür. Özellikle mevsim geçişlerinde vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
C vitamini:
Portakal, limon ve mandalina gibi turunçgiller; Biber ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini destekler.
Çinko:
Çinko, bağışıklık hücrelerinin üretimini artırarak enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kabak çekirdeği, badem, fasulye gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
Probiyotikler:
Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler bağırsak sağlığını korur ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
2. Su tüketiminize dikkat edin:
Sonbaharda serin hava, su içme alışkanlıklarımızı etkileyebilir ve vücut yeterince su alamadığında bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Vücut sıvılarının dengesinin korunması, toksinlerin atılmasını ve organların doğru çalışmasını sağlar. Günde en az 8 bardak su içmeye özen göstererek vücudunuzun su dengesini koruyabilirsiniz.
3. Düzenli Uyku:
Uyku vücudun kendini yenilediği ve bağışıklık sisteminin güçlendiği en önemli zamandır. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir. Sonbaharda havaların daha erken kararmaya başlamasıyla birlikte uyku ritminizi korumak ve yeterli miktarda uyumak, kaliteli uyku vücudunuzun hastalıklara karşı direncini artırır.
4. Ellerinizi sık sık yıkayın:
Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar sonbaharda daha kolay yayılır ve bu hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biri de el hijyenine dikkat etmektir. Gün içerisinde ellerinizi sık sık yıkamak mikropların yayılmasını önler. Özellikle toplu taşıma araçları, kalabalık ortamlar veya yüzeylerle temas sonrası el hijyenine dikkat edilmesi enfeksiyon riskini azaltacaktır.
5. Düzenli egzersiz:
Düzenli egzersiz kan dolaşımını hızlandırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Sonbahar aylarında açık havada hafif yürüyüş, koşu veya yoga gibi egzersizler vücudun hem zihinsel hem de fiziksel olarak dinç kalmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz stres düzeylerini azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
6. Stresten uzak durun:
Stres vücudun savunma mekanizmasını zayıflatan en önemli faktörlerden biridir. Özellikle sonbahar gibi mevsim geçişlerinde artan iş temposu ve günlük sorumluluklar stres düzeylerini artırabiliyor. Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek için meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak faydalı olacaktır.
7. Kıyafetlere dikkat edin:
Sonbaharda ani sıcaklık değişiklikleri hastalıklara neden olabilir. Sabah serin, öğlen sıcak olabilen bu mevsimde en etkili yöntem kat kat giyinmektir. Hava her an değişebileceği için yanınıza bir hırka ya da mont almanız ani üşümelerden korunmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle soğuk algınlığından korunmak için vücudunuzu sıcak tutmak çok önemlidir.