Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Fatma Turanlı “Sağlıklı kilo verme oranı ayda 3-6 kg’dır. arasında değişmektedir. Kilo verme hedefinizi çok yüksek tutmak, dengesiz ve çok sınırlı beslenmek kas kaybına neden olur; Bu durum metabolizma hızının yavaşlamasına, vücut direncinin ve performansının düşmesine, yorgunluk, halsizlik gibi şikayetlere, yaşam kalitesinin düşmesine neden olur. Ayrıca “yo-yo sendromu” kaçınılmazdır, yani hızla kaybedilen kilolar hızla geri alınır. “Bu nedenle doğru ve kalıcı kilo kaybı için fiziksel aktiviteyle desteklenen kişiye özel bir beslenme programının uygulanması gerekir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, yağlardan zayıflamak için 6 ipucunu anlattı, önemli uyarı ve tüyolar verdi. İyi yeHer bireyin metabolik yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğundan uygun ve sürdürülebilir beslenmenin bulunması sağlıklı kilo kaybı açısından çok önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, “Sağlıklı kilo vermede amaç, yeterli protein tüketirken kas kütlesini korumak ve yağ kaybetmektir. Alınan kalorinin alınan kaloriden daha yüksek olduğu dengeli beslenme ile yağ kaybı mümkündür. “Günlük yiyeceklerinizin porsiyonlarını kontrol etmek, açlık ve tokluk işaretlerine dikkat etmek ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak önemlidir” diyor. İyi karbonhidratlar yiyinYanlış karbonhidrat tüketimi ile vücut yağ oranı artar. Şekerin, şekerli içeceklerin, kana hızla geçen ve insülin salgısını hızla artıran yiyeceklerin aşırı tüketimi, tüketilenden fazla kalori tüketilmesi ve hareketsiz yaşam tarzı, vücuttaki yağ oranının artmasına neden olur. Dyt, yağ kaybı sağlamak için karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkarmanın doğru olmadığını söylüyor. Fatma Turanlı şöyle diyor: “İyi karbonhidrat sayılabilecek yulaf, bulgur, kinoa, karabuğday ve çavdar ekmeği gibi besinler hem içerdikleri lif, vitamin ve mineraller açısından hem de besin değerleri açısından diyet planlarında düşük porsiyonlarda yer almalıdır. tokluk hissini arttırırlar. Şekerli ve şekerli içecek ve yiyeceklerden uzak durulmalıdır.”Düzenli olarak antrenman yapınKilo verme sürecinde takip edilen diyetin mutlaka fiziksel aktivite ile desteklenmesi gerekmektedir. Düzenli egzersiz, esas olarak yağlardan zayıflamanıza yardımcı olsa da insülin duyarlılığı ve metabolizması üzerinde olumlu etkileri vardır. Beslenme ve diyet uzmanı Fatma Turanlı, “Yağ yakmak için kardiyo egzersizleri öneriliyor, kas kütlesini arttırmak için de yeterli ağırlık veya dirençte yapılan egzersizler önemli. Günlük adım sayısı haftada 3 gün, 45-50 dakika, 5000 adımdan az olmamalıdır. Yürürken dikkatli olmanız gerekir. Egzersiz programları bireye uygun olarak uzman kişi tarafından planlanmalıdır. “Yanlış yapılan egzersizler sorunlara ve yaralanmalara neden olabiliyor” diyor. Bu yiyecekleri sofranıza ekleyinKilo vermek için mucize yiyecek ve içeceklerin olmadığını, bazı besinlerin zayıflamaya yardımcı olabileceğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, bu besinleri şöyle açıklıyor: “Kateçinler, yeşil çaydaki kafein, acı biberdeki kapsaisin gibi bileşikler Ananastaki bromelain ve tarçın metabolizma hızını artırıyor, içerdiği krom sayesinde insülinin etkinliğinin artmasına yardımcı oluyor ve tatlı yeme isteğini azaltıyor. “Brokoli, kereviz, lahana gibi lif, mineral ve vitamin açısından zengin sebzeler tüketilmelidir. Tokluk hissini arttırdığı ve bağırsak fonksiyonuna yardımcı olduğu için günlük beslenme programına eklenir.”Yeterince ve düzenli uyuyun Yetersiz uyku, büyüme hormonu salınımını olumsuz etkilerken, diğer yandan protein sentezini ve dolayısıyla kas yapısını da bozabilmektedir. Vücudun günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu belirten Turanlı, şöyle konuştu: “Yetersiz uyku kortizol seviyesinin yükselmesine neden olabiliyor. Bilimsel çalışmalarda; Yüksek kortizol seviyeleri obezite, insülin direnci ve artan vücut yağıyla ilişkilendirilmiştir. “Kaliteli uyku, güne daha enerjik, mutlulukla ve dinlenmiş bir bedenle başlamanızı sağlar, bu da fiziksel performansı artırır ve iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.”Günde 10 bardak su içtiğinizden emin olunBeslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, vücudumuzun temel ihtiyacı olan suyun özellikle kış aylarında yeterince tüketilmediğine, 'yeterli olmadığında' kahve, çay gibi içeceklerin kesinlikle suyun yerini tutamayacağına dikkat çekiyor. su tüketildiğinde susuzluk oluşur buna dehidrasyon denir. Dehidrasyon kişinin kendini yorgun, düşük performanslı ve stresli hissetmesine neden olur, hormonal işleyişi etkiler ve dolaylı olarak enerji harcamasını yavaşlatır. Bu nedenle 10 bardak su içmek kilo vermenin temel şartıdır” diyor. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–